CHUYÊN MỤC ĐẶC BIỆT
Lộ trình:
Lộ trình:
Người Lớn Học Bơi 🏊♂️
"Từ làm quen nước → bơi ếch → bơi sải → bơi bền & thư giãn. Một hành trình thấu hiểu cơ thể, không áp lực, không vội vã."
Bắt đầu hành trình
Bản đồ bơi lội của bạn
Hãy chọn module phù hợp với trình độ hiện tại của bạn. An khuyến khích bạn đi từng bước, chậm mà chắc.
🟦 MODULE 0
Làm Quen Nước & Tâm Lý
🎯 Mục tiêu: Xuống nước không sợ, không gồng.
- Vì sao càng lớn càng sợ nước?
- Học bơi có cần biết bơi từ nhỏ không?
- Cách làm quen nước an toàn cho người lớn
- Tập nổi – cảm nhận lực đẩy của nước
- Thở ra dưới nước – lỗi phổ biến và cách sửa
🟦 MODULE 1
Bơi Ếch Cơ Bản (Foundation)
🎯 Mục tiêu: Bơi được – không hoảng – không đuối.
- Hành trình bơi ếch cho người mới bắt đầu
- Học thở trong bơi ếch cho người mới
- Chân ếch – đúng biên độ cho người lớn
- Tay ếch – quạt thế nào để không cản nước
- Phối hợp tay – chân – thở trong bơi ếch
- Giữ nhịp bơi ếch: Không cần mạnh chỉ cần đều
- Lỗi thường gặp khi bơi ếch ở người lớn
🟦 MODULE 2
Chuyển Tiếp Sang Bơi Sải
🎯 Mục tiêu: Hết sợ bơi sải, "mở khóa" kỹ năng mới.
- Bơi sải không đáng sợ: Bắt đầu từ một bên tay
- Làm quen body roll trong bơi sải
- Tập thở bơi sải mà không sặc
- Nhịp thở cơ bản trong bơi sải
🟦 MODULE 3
Nền Tảng Bơi Sải
🎯 Mục tiêu: Bơi nhẹ – không tốn sức.
- Tập chân bơi sải: Đánh nhỏ đều, không tạo bọt
- Tư thế thân người trong bơi sải
- Nhịp tay cơ bản trong bơi sải
- Phối hợp tay – chân – thở trong bơi sải
🟦 MODULE 4 & 5
Nâng Cao & Bơi Bền
🎯 Mục tiêu: Bơi xa hơn, bơi để sống khỏe.
Chỉnh Kỹ Thuật:
- Vào nước êm & "Catch" nước đúng
- Quạt tay sao cho không đau vai
Bơi Thư Giãn:
- Sức bền đến từ nhịp và hơi thở
- Cách chia quãng bơi cho người lớn
- Bơi thư giãn sau giờ làm
🟦 MODULE 6
Hỏi Đáp & Trải Nghiệm
🎯 Mục tiêu: Tháo gỡ khúc mắc thực tế.
- Vì sao bơi hoài không tiến?
- Bơi mệt có phải do thể lực yếu?
- Bao lâu thì bơi sải được?
- Kinh nghiệm học bơi sau tuổi 30 / 40
Cám ơn bạn đã để lại bình luận. An sẽ xem và phản hồi sớm nhất có thể. Trân trọng.