Tập chân bơi sải:
Đánh nhỏ, đều & không tạo bọt 🦶
🎯 Mục tiêu: Bơi nhẹ – không tốn sức.
🦶 Kỹ thuật chân chuẩn
Chân bơi sải không cần mạnh – chỉ cần ĐỀU.
- 🔹 Đừng cố đạp nước thùm thụp.
- 🔹 Nhiệm vụ chính của chân là giữ thăng bằng, không phải động cơ chính.
- 🔹 Gốc động tác: Đánh từ hông, tuyệt đối không gập gối quá nhiều.
- 🔹 Mũi chân: Duỗi thẳng tự nhiên (như vũ công ballet).
- 🔹 Nhịp điệu: Lên – xuống nhỏ, nhanh và liên tục.
Hãy tưởng tượng đôi chân bạn là hai chiếc roi mềm mại... Vẫy nhẹ nhàng theo nhịp nước. Không gồng cứng, không giật cục.
- ✅ Hai tay bám mép ván, mặt úp xuống nước.
- ✅ Đánh chân liên tục 10–15 mét.
- ✅ Mục tiêu: Cảm nhận sự thăng bằng và nhịp điệu đều đặn.
Khi bơi sải, cơ thể bạn giống như một con tàu đang lướt đi. Việc gập đầu gối quá sâu (để lấy đà đạp mạnh) sẽ vô tình tạo ra một bề mặt cản nước lớn ngay tại phần đùi và cẳng chân.
"Gập gối quá mức làm tăng diện tích mặt cắt ngang (frontal area) của cơ thể, dẫn đến lực cản (drag) tăng vọt. Thay vì đẩy bạn đi tới, động tác này hoạt động như một cái phanh (dù), khiến bạn tốn sức gấp đôi mà tốc độ lại giảm."
(Nguồn tham khảo: Counsilman, J.E. - The Science of Swimming)
Chân trong bơi sải không phải là động cơ chính, mà là người giữ thăng bằng. Khi chân bạn đánh đều và nổi tốt, thân sau sẽ được nâng lên, giúp tay và hơi thở phối hợp nhịp nhàng hơn mà không bị chìm.
💡 Hỏi đáp nhanh cùng An
1. "An ơi, chân em chìm quá, đạp mạnh hơn có nổi lên không?"
2. "Tập với ván bơi mỏi chân quá, bỏ ván ra bơi luôn được không?"
3. "Sao chân An đạp nhìn nhẹ tưng mà đi nhanh vậy?"
Mỗi một phút, mỗi một nhịp chân đánh nhẹ từ hông. Đừng vội vã.
Bạn đang bơi đúng kỹ thuật – chứ không chỉ bơi theo bản năng.
Cám ơn bạn đã để lại bình luận. An sẽ xem và phản hồi sớm nhất có thể. Trân trọng.