#BoiTuDau #KyThuatTho
Thở ra dưới nước:
Thở ra dưới nước:
Nghệ thuật xả van khí 🫁
Bản chất của việc bơi không mệt không nằm ở đôi tay khỏe, mà nằm ở một buồng phổi biết buông bỏ áp lực đúng lúc.
Thay đổi tư duy: Hơi thở là bộ đếm nhịp
Khác với đi bộ trên cạn (nơi bạn có thể hít thở bất cứ lúc nào), bơi lội yêu cầu bạn phải tuần thủ một nhịp điệu sinh học cực kỳ khắt khe: Hít vào bằng miệng khi ở trên không, và thở ra bằng mũi khi ở dưới nước.
Nhiều người lầm tưởng bơi mệt là do thiếu sức bền cơ bắp. Thực tế, 90% người mới học bơi bị mệt lả đi chỉ sau vài vòng là do Rối loạn nhịp thở. Việc kiểm soát luồng khí xả ra dưới nước chính là chìa khóa để giữ nhịp tim ổn định.
3 Lỗi lấy hơi gây "Sóng dữ"
1. Nín thở quá chặt
Vì sợ chìm, bạn nín chặt hơi (như thổi căng một quả bóng bọc kín). Kết quả: Khí CO2 tích tụ trong phổi khiến não hoảng loạn phát tín hiệu "ngộp" dù oxy vẫn còn. Tim đập nhanh và bạn sẽ đuối sức ngay lập tức.
2. Thở bằng miệng dưới nước
Mở miệng dưới nước khiến áp suất trong khoang mũi giảm xuống. Không có luồng khí đẩy ra, nước sẽ dễ dàng tràn vào xoang mũi gây ra cảm giác cay xè, sặc sụa tột độ.
3. Đợi ngoi lên mới bắt đầu thở ra
Đây là lỗi phổ biến nhất! Thời gian đầu nhô lên mặt nước chỉ có chưa tới 1 giây. Nếu bạn dùng 0.5s đó để "thở ra nốt khí dư" thì bạn sẽ không còn thời gian để hít không khí mới vào. Bạn sẽ vừa hít vừa chìm và uống nước.
Quy trình 4 Bước Ngụp Nước (Bobbing)
Bạn sẽ luyện tập ở khu vực nước cạn. Đứng bám thành hồ và lặp lại liên tục bài tập nhúng nước này (Bobbing) khoảng 20 lần trước khi bắt đầu bơi.
1
Lấy đà (Trên mặt nước)
Đứng thẳng trên bờ. Há to miệng, hít một hơi vào lồng ngực. Lưu ý: Đừng hít quá căng no như bong bóng, chỉ cần hít một lượng vừa đủ để cảm thấy thoải mái.
2
Xả van (Dưới mặt nước)
Ngậm miệng lại, từ từ khuỵu gối để toàn bộ đầu chìm dưới nước. Bắt đầu rỉ rả xả khí qua hai lỗ mũi (bạn sẽ thấy bong bóng nổi lên lụp bụp). Hãy thở ra một cách chậm rãi, rền rĩ giống như bạn đang ngân nga một bài hát (humming).
3
Bùng nổ (Sắp ngoi lên)
Khi bạn chuẩn bị ngoi lên, ngay khoảnh khắc đỉnh đầu sắp phá vỡ mặt nước, hãy thổi mạnh một luồng khí cuối cùng qua cả mũi lẫn miệng. Cú thổi này sẽ thổi bay những giọt nước đọng quanh mũi và môi, dọn đường sạch sẽ để hít vào.
4
Đớp khí (Phục hồi)
Khi miệng vừa rời khỏi mặt nước, lập tức há to miệng và "đớp" gọn một ngụm không khí mới. Lúc này buồng phổi đang rỗng (do đã xả hết ở bước 2 & 3), không khí sẽ tự động tràn vào rất nhanh. Chuẩn bị lặp lại chu kỳ.
Góc khoa học: Áp suất dương & Sự chịu đựng CO2
Nhiều người lầm tưởng sặc nước là do hút nước vào. Thực tế, nước lọt vào mũi bạn là do áp lực từ bên ngoài lớn hơn áp lực bên trong khoang mũi.
- Positive Pressure (Áp suất dương): Khi bạn liên tục xì bong bóng bằng mũi dưới nước, bạn đang tạo ra một lực đẩy (áp suất dương) hướng từ trong ra ngoài. Lực đẩy này hoạt động như một cái "kẹp mũi vô hình", không một giọt nước nào có thể chui ngược vào xoang được.
- Đói Oxy hay Ngộ độc CO2? Khi bơi mệt, cảm giác "chết ngộp" không phải do cơ thể hết Oxy (phổi bạn đủ Oxy cho hơn 1 phút nín thở), mà là do nồng độ CO2 tích tụ quá cao báo động lên não. Việc thở ra từ từ dưới nước chính là cách xả CO2 liên tục, giữ cho nhịp tim và hệ thần kinh được bình tĩnh.
"Mình hiểu cảm giác sợ nước lọt vào mũi. Nhưng tin mình đi, đừng đánh vật với nước, luồng khí bạn thổi ra một cách từ tốn chính là chiếc mộc bảo vệ an toàn nhất."
— Lời khuyên từ An
Giải đáp nhanh cùng An
1. "Nước vào mũi cay quá, có cách nào hết không An?"
An trả lời: Khi nước vào mũi gây cay, nghĩa là áp lực khí trong mũi của bạn đang thấp hơn áp lực nước (do bạn quên thở ra hoặc nín thở). Bạn chỉ cần tập trung thổi hơi ra mạnh hơn một chút qua mũi khi úp mặt xuống. Lâu dần cơ địa sẽ quen, niêm mạc mũi cũng thích ứng và không còn thấy khó chịu nữa.
2. "Em ngụp xuống mà cứ bị nổi lềnh bềnh lên thì sao?"
An trả lời: Đó là do phổi bạn còn chứa nhiều không khí quá (do bạn hít quá sâu trên mặt nước). Khi tập ngụp (bobbing), hãy bám tay vào thành hồ và hơi khuỵu gối kéo người xuống. Đừng lo lắng việc bị nổi lên, vì đó chính là lực đẩy tự nhiên của nước bảo vệ bạn đấy.
3. "Em thở ra hết khí dưới nước rồi, lỡ chưa kịp ngoi lên thì sao?"
An trả lời: Bạn phải căn nhịp (Timing) đồng bộ với động tác tay. Đừng xả khí cái "cái rụp" là hết sạch. Hãy xả rỉ rả, từ từ. 10% khí cuối cùng hãy để dành cho cái khoảnh khắc "Bùng nổ" (Bước 3) khi đầu vừa chạm mặt nước để thổi bay nước đọng nhé.