Module 0: Khởi đầu êm ái

Thở ra dưới nước:
Nghệ thuật xả van khí

"Bản chất của việc bơi không mệt không nằm ở đôi tay khỏe, mà nằm ở một buồng phổi biết buông bỏ áp lực đúng lúc."

Trình độ: Người mới bắt đầu

Trạng thái: Đã sẵn sàng

Học phí: 0 VNĐ

Dưới mặt nước

Khác với trên cạn, bơi lội yêu cầu bạn thở ra bằng mũi khi ở dưới nước để duy trì áp suất xoang và hít vào bằng miệng thật nhanh khi ngoi lên. Đây là nhịp điệu sinh học mới mà cơ thể bạn cần làm quen để không bị hụt hơi.

🌊 Những lỗi sai gây "Sóng dữ"

1. Nín thở quá chặt

Vì sợ chìm, bạn nín chặt hơi. Kết quả: Khí CO2 tích tụ khiến tim đập nhanh, não hoảng loạn phát tín hiệu "ngộp" dù oxy vẫn còn.

2. Thở bằng miệng dưới nước

Mở miệng dưới nước khiến áp suất mũi giảm, nước dễ tràn vào xoang gây sặc. Hãy giữ miệng đóng kín cho đến khi lên mặt nước.

3. Đợi ngoi lên mới bắt đầu thở ra

Đây là lỗi phổ biến nhất. Nếu bạn đợi lên mặt nước mới thổi hơi ra rồi mới hít vào, bạn sẽ không có đủ thời gian để nạp oxy mới trước khi chìm xuống lại.

Thả lỏng & Hành động

Hãy nhớ quy tắc: Xả khí liên tục. Ngay khi úp mặt xuống, hãy bắt đầu thổi bong bóng đều đặn bằng mũi (như tiếng thở dài nhẹ). Khi sắp ngoi lên, hãy thổi mạnh hơn một chút để đẩy sạch CO2 cũ, giúp việc hít vào diễn ra tự động và sâu hơn.

Tâm tình từ An:

"Mình hiểu cảm giác sợ nước lọt vào mũi. Nhưng tin mình đi, chính luồng khí bạn thổi ra là chiếc 'kẹp mũi' vô hình và hiệu quả nhất. Đừng đánh vật với nước, hãy học cách hòa nhịp cùng nó."

💡 Giải đáp nhanh

Nước vào mũi cay quá, có cách nào hết không?

Khi nước vào mũi gây cay, nghĩa là áp lực khí trong mũi đang thấp hơn áp lực nước. Bạn chỉ cần tập trung thổi hơi ra mạnh hơn một chút qua mũi khi cảm thấy nước chực chờ tràn vào. Lâu dần cơ địa sẽ quen và không còn thấy khó chịu nữa.

Nên thở ra bằng mũi hay miệng?

Ưu tiên 100% thở ra bằng mũi dưới nước. Việc này giúp ngăn nước vào xoang mũi và giữ nhịp tim ổn định hơn so với thở bằng miệng.

Chuyện của An