Hướng dẫn kỹ thuật tay ếch chuẩn cho người lớn: Quạt tay hình trái tim, giữ khuỷu tay cao (High Elbow) để tạo lực nâng tối đa và giảm lực cản nước cùng An Swim & Soul.

Module 1: Bơi Ếch Cơ Bản

Tay ếch chuẩn:
Quạt gọn, lướt nhanh 🏊‍♂️

"Tay ếch không phải là 'mái chèo' quạt nước ra sau, mà là 'cánh buồm' ôm nước để nâng cơ thể lên."

Trình độ: Người mới bắt đầu

Mục tiêu: Tạo đà & Lấy hơi

Bài số: 04/07

Nguyên lý hình học: Trái Tim

Tay ếch chuẩn không phải quạt tròn như chữ O, cũng không dang ngang như chữ T. Đường đi của tay tạo thành hình Trái Tim (hoặc lỗ khóa) ngay trước ngực. Mục tiêu chính của tay là tạo lực nâng để đầu nhô lên lấy hơi, chứ không phải tạo lực đẩy chính để đi tới.

🚫 3 Lỗi quạt tay "phá sức"

1. Quạt quá rộng

Bạn dang tay sang hai bên như chim bay. Việc này không tạo ra lực nâng, mà chỉ làm mỏi vai và khiến cơ thể bị chìm nhanh hơn.

2. Kéo quá sâu

Bạn kéo tay ra tuốt sau hông (như bơi sải). Khi tay đã ở sau lưng, việc đưa tay trở lại phía trước sẽ gặp lực cản nước cực lớn.

3. Rớt khuỷu tay (Dropped Elbow)

Khi quạt nước, cùi chỏ của bạn thấp hơn bàn tay. Lúc này cánh tay bạn chỉ "vuốt ve" dòng nước chứ không bám được vào nước để tạo lực tì đè.

Kỹ thuật "Ôm Tim"

Hãy thực hiện theo 3 giai đoạn của chu kỳ tay:

• 1️⃣ TÁCH (Outsweep): Hai tay duỗi thẳng, tách ra vừa bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• 2️⃣ ÔM (Insweep): Co cùi chỏ, bàn tay quạt vào trong và lên trên (vẽ nửa vòng tròn trước ngực). Đây là lúc đầu nhô lên.
• 3️⃣ LAO (Recovery): Khép nách, chắp hai tay lại và lao thẳng về phía trước như mũi tên.

Góc khoa học: Khuỷu tay cao (EVF)

Early Vertical Forearm (EVF) là kỹ thuật giữ khuỷu tay cao hơn bàn tay trong suốt quá trình quạt nước. Điều này biến cánh tay bạn thành một "mái chèo" diện tích lớn, tối đa hóa lực nâng (Lift Force) và giảm thiểu lực cản.

Lời khuyên từ An:

"Nhiều bạn cứ cố quạt tay thật mạnh để đi nhanh. Nhưng bí mật là: Tay ếch chỉ cần gọn. Càng thu tay về nhanh và lao đi sớm chừng nào, bạn càng có nhiều thời gian để lướt nước và nghỉ ngơi chừng đó."

💡 Giải đáp nhanh

Tay ếch có đẩy người đi tới không?

Rất ít! Tay ếch chủ yếu tạo lực nâng để bạn lấy hơi. Chân ếch mới là động cơ chính đẩy bạn đi tới. Vì vậy, đừng dồn hết sức vào tay, hãy để dành sức cho chân.

Sao em quạt tay xong là bị chìm nghỉm?

Do bạn dừng lại quá lâu ở tư thế "ngóc đầu" hoặc khi thu tay về. Hãy nhớ: Tay thu về là phải lao đi ngay lập tức. Đừng để tay "nghỉ" ở trước ngực.

Hành trình thấu hiểu cơ thể

Swim & Soul không dạy bạn bơi để thi đấu. Chúng mình đồng hành để giúp bạn tìm thấy sự tĩnh lặng, xóa bỏ nỗi sợ và chữa lành thông qua dòng nước.

Quay lại lộ trình học bơi

© An Swim & Soul - Bơi lội chữa lành